La Contrología o Pilates es un Método de acondicionamiento físico que trabaja la fuerza del core y busca el desarrollo muscular uniforme de todo el cuerpo. Con este método, adquieres un control total sobre el cuerpo y de un modo progresivo. Su creador fue Joseph Humbertus Pilates que no solo creo el Método si no la mayoría de los equipos que usamos en la actualidad para su práctica. Como él decía ¨la buena forma física es el primer requisito de la felicidad¨. La buena forma física consiste en el logro y mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado, con una mente sana capaz de ejecutar las tareas diarias.
Pilates ayuda, entre otros beneficios, a estimular el sistema inmune y por lo tanto, a disminuir el riesgo de sufrir dolencias y enfermedades. El movimiento de los músculos favorece la circulación sanguínea. Uno de los enfoques más importantes que encontramos en el método esta en la respiración, el mismo creador te habla de una ducha interna que limpia tu organismo, lo que ayuda a aumentar tu capacidad pulmonar y a reducir el riesgo de padecer infecciones. Una sesión a la semana ya otorga beneficios por lo que asistir a clases dos o tres veces a la semana te hará renovar todo tu organismo.
«La Contrología desarrolla el cuerpo uniformemente, corrige la postura, restaura la vitalidad física, vigoriza la mente y eleva el espíritu» J.H.Pilates.
Como consecuencia de la presencia del COVID-19, nuestro día a día se ha visto irrumpido en una pausa de lo que veníamos haciendo llevándonos a cambiar hábitos y costumbres para protegernos y proteger a los que nos rodean. El empleo y estudio desde casa, ha provocado que muchas personas reduzcan el movimiento y la actividad física.
El Pilates es una opción perfecta para realizar esa actividad que el cuerpo demanda para mantenerse saludable y conseguir ese equilibrio. Ya sea en estudios con atención personalizada para mantener el distanciamiento o desde tu Pilates Home Studio con la ayuda de marcas como Pilates Equipment Fitness. Pilates se adapta a personas de cualquier condición, edad, rutina. Alguien que no está acostumbrado a moverse puede sumergirse en el Pilates y sentirse cómodo con la misma facilidad que una persona acostumbrada al ejercicio físico. La Historia nos muestra que el propio J.H. Pilates durante la epidemia de la llamada “gripe española” de 1918 y en la que se vieron situaciones muy parecidas a las que estamos viviendo hoy con el COVID-19, aplico su método en un campo de detención en la Isla de Man. Donde se encontraba recluido por ser ciudadano Alemán y considerado enemigo de Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial. Según cuenta la historia ninguna de las personas que se mantuvo haciendo ejercicio con Pilates se enfermo durante esa pandemia.
Ejercicios de Pilates en la rehabilitación de pacientes post-Covid
El Covid-19 también denominado Coronavirus es una enfermedad infecciosa que se transmite por medio de gotículas producto de cuando una persona infectada tose, estornuda o espira. La infección tiene una afectación muy variable. Muchos han sido asintomáticos, mientras otros han sufrido sintomatología leve y problemas graves que incluso les han mantenido en la UCI. Esta enfermedad se caracteriza por la presencia de una neumonía o una insuficiencia respiratoria, además de síntomas como fiebre, tos seca, dolor de cabeza, diarrea, pérdida del sentido del gusto y el olfato, y erupciones cutáneas.
Síndrome de fatiga post-viral. Según el Harvard Health Blog, entre el 50% y el 80% de los pacientes con COVID-19 continúan sufriendo «síntomas molestos» hasta tres meses después de la aparición del virus, que incluyen fatiga, dolores corporales, dificultad para respirar, dificultad para concentrarse, incapacidad para realizar ejercicio, dolor de cabeza, etc. Aún se desconoce mucho sobre los efectos a largo plazo del virus en la salud, la recuperación y el bienestar del paciente.
¿Cómo retomar entonces la actividad física tras la sufrir la infección por Covid-19? Los especialistas recomiendan, como norma general, una reincorporación gradual y adaptada a cada caso. Si tiene insuficiencia respiratoria, deberá trabajarse la musculatura respiratoria; si existe atrofia muscular, deberá iniciarse un programa muy suave con ejercicios de fuerza; si hay problemas de resistencia, habrá que hacer trabajo aeróbico. Seguramente habrá que hacer una combinación de trabajos a partir de la situación particular y de sus posibilidades de trabajo”.
Pilates es una perfecta opción ya que se trata de un ejercicio dinámico pero no intenso. Aporta además el mantener tu atención centrada en los movimientos que estás realizando. Practicar Pilates es estar en el aquí y el ahora. Y el estar en el presente minimiza el miedo. Nuestro estado de ánimo influye en nuestro sistema inmune. Sentir que nos cuidamos, hace que nos encontremos mejor de ánimo.
Debido a las limitaciones cardiovasculares que observamos en algunos alumnos se tuvo que encontrar una manera segura de desafiar su fuerza, equilibrio, coordinación, sensación y resistencia muscular sin elevar su frecuencia cardíaca. El Pilates en el Reformer ha resultado súper útil, hay distintas marcas y modelos como es el reformer Vintage, o el cadillac reformer de la línea de equipos de Pilates Equipment Fitness ya que permite al inicio estar decúbito supino e irse desafiando poco a poco de manera segura. Para luego hacer progresiones llevando el trabajo a estar sentado e incluso de pie. El Reformer se presta a un tratamiento de fuerza, equilibrio, coordinación a través de ejercicios excéntricos de rango completo que permiten el trabajo unilateral. El reformer permite estar más asistido y volver a familiarizarse con el movimiento después de un largo período de inactividad.
También es recomendable el trabajo con el Ped-o-pull ya que nos permite enfocarnos en el aumento de la capacidad respiratoria y la elongación axial al mismo tiempo.
Mover el cuerpo genera vida. Si no nos ejercitamos, perdemos la musculatura, las articulaciones se atrofian y el proceso de envejecimiento se acelera.
Inara González Torrealba
Profesora de Pilates formada y certificada con Physicalmind Institute
Certificada en el PMA como “National Pilates Certification Program” (NPCP)
Second Generation Pilates Teacher and Lolita San Miguel Pilates Master ™
